power clean

Co do Power Clean to mieliśmy 55kg. Z powtórzeń to pamiętam jedynie swingi i pull-ups Swingów udało mi się zrobić 40,5 (to pół, bo podniosłem i do poziomy z twarzą tylko) A pull-ups to tylko 44, bo już zmęczenie dało o sobie znać w szczególności w bicepsie. :P

Najczęściej robię T2B ale jak już brak sił to robię kipping. :) Wczoraj był taki trening: Najpierw 5-5-5-5-5 Bech Press (bw) Potem wod 5 Rund: 10x Power Clean 55kg 10x HSPU 20x Sit-ups Na koniec na dobicie 3 Rundy 30 DU 15 Pull-ups Dziś zrobiliśmy z kumplem takie coś Najpierw na 50-40-30-20-10 DU na rozgrzewkę Potem wod 21-15-9 Back Squat 55kg [...]

Wczoraj poszłą Cindy 22 Rundy i 2 Pull-upsy, słaby wynik ale na niewyspaniu byłem. Dziś WOD Franco: 10x Thrusters 60kg 10x Power Clean 60kg 10x Push Press 60kg 10x Deadlift 60kg 10x Swing 25kg (hantel) 10x Weighted Lunges (2x12,5kg, 5 powtórzeń na jedną nogę) 10x Burpees 10x Sit-ups 10x DU 10x Thrusters 60kg Czas 8:30, nie wiem czy dobry, ale [...]

najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki

Z ćwiczeń statycznych to tylko na klatę i ew. siady . Moja propo: A: snatch 5x5 push press 5x5 high pull 5x5 dips 3x8 B: thrusters 5x5 bench press 5x5 power clean 5x5 chin-ups 3x8 Pasuje? Ta środa trochę kiepsko wygląda - pamiętaj o właściwym odżywianiu. I zobacz, czy będziesz miał na jedno i drugie wystarczająco siły. Ten plan powinieneś zrobić w [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] 2 treningi stricte siłowe w tygodniu, być może nawet split góra-dół, bo wtedy sprinty dałoby się odsunąć od treningu nóg, a kompleksy pzed/po nogach mogłyby kłaść większy nacisk na górę, niż na dół. Typu power clean, podciągania, pompki z klaśnięciem itp. Jak będziesz szło- ok. Jak nie będziesz szło- wiesz gdzie szukać źródeł niepowodzeń.

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

Przysiad z przody, więc i inne ciężary. Jak nie masz stojaków: - poćwicz power clean wtedy zarzut ciężaru nie będzie problemem. I nie będzie kociaka, który niszczy kręgosłup. I rób z przodu i się nie przejmuj.

[...] poza filmami. Tak jak pisalem- kazdy komentarz rzeczowy jest mile widziany. Natomiast przegladnalem jeszcze raz czesc filmu instruktazowego "Starting Strenght" poswiecona power clean'owi i to co piszesz akurat nie bardzo ma pokrycie w tym, co widze. Popatrz sam na filmik tego samego trenera (przedstawiac chyba nie musze): [...]

ziumol robilem wczesniej rowniez wersje ze zwisu a okazyjnie high pull. Od kilku tygodni tylko pelny power clean. Tak, czuje czasem ze mnie odgina. Mam problem z tym, zeby ciezar byl na pietach. --- Dzis i jutro dni bez treningu. W poniedzialek Push. :-)

[...] mięśniowej stad treningi crossfitowe poszly niemal w odstawke. Trenujac planem Push and Pull dołożyłem jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej linii kolan) [...]

jak na 5x5 oba slabe przysiad wycisk na palskiej MC przysaid wycisk na plaskiej power clean taki plan bylby ok mozesz dodac po 1 dodatku (np podciaganie i wycisk na barki co 2 trening

Trening da w kość na pewno. Szkoda, że możesz tylko raz w tygodniu, ale efekty będą takie same tylko, że w dłuższym czasie. Rozpiska ok, ewentualnie możesz sobie zamienić ten power clean z wyciskaniem wąsko.

Dzięki Senegroth, dam Ci soga w innym dziale, bo w tym już dawałem. Pozdrawiam! Czarektoja, power clean to zarzut siłowy (jak w podrzucie, tylko bez podsiadu), ja to kończę wybiciem, high pull to ciągi podrzutowe ze shrugsem. Zmieniony przez - stodolar w dniu 2007-10-21 20:14:45

[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16

Dzisiejsze FBW: Power clean 5x5 Front squat 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04

28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu

04.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Po południu trening CF + Core + spining 60min AMRAP 15min 3x pull up 6x thruster(40kg) 9x power clean(40kg) 12x kettlebell swing(20kg) 15x sit up wynik:7 rund + 6 thrusters :-) P.S. Zapis na Gdynie zrobiony :-D "Szanowy Panie/Szanowna Pani, dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife [...]

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)